継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化 - パソコン用

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  バイ しにまな

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  筋トレをしようとしている人へ

  このアプリを入れて筋トレを目標にしようとしている人は少なからずいるのではないでしょうか 　　 おすすめの道具を使わない筋トレを紹介するので筋トレ初心者の人は、是非このレビューを見てこのアプリの目標にして下さい！ (自分も初心者だけど) 　 1番のおすすめは腕立てです 　は？そんなん体育でやってるし絶対に意味ねえだろ。 と思ったかも知れません。ですけどマジで効果あります。 ここから自分語り入ります。 部活で腕立てをやっている時に友達にお前全然できてなくねwと言われました。悔しいけど 周りの人よりも全然腕も下がってないしスピードも明らかに遅かったです。それもそのはず腕を90度に曲げてもこぶが少しも出てきません。 筋肉がないとカッコ悪いと改めて感じたので その日から筋トレをしようと決心しました。 決心したはいい物の何をすればいいのか分からないし道具もないのでとりあえず自己流の腕立てをしました。 それから約1週間後。 少しは筋肉ついたかなーと思い腕を90度に曲げたらなんとこぶがついてました！まさか1週間でつくと思っていなかったので本当にびっくりしました。自己流のやり方を紹介しますね。 普通の腕立ては腕を一瞬で下げて一瞬で上げるやり方ですけど 僕がやった腕立てのやり方は腕を一瞬で下げてその場で3秒間固定し、一瞬で上げるやり方です 分かりにくくてごめんね🙇‍♀️ ちなみに自分は1日15回やりました キツかったので2回に分けてやりました。 ここで注意をすることは絶対に多すぎる回数を目標にしないこと。よっぽど根性が強くない限り三日坊主に絶対なります。 エンジョイしてやりたいなら5〜10回 本気でやりたいなら11〜20回が 個人的にオススメです。 もう一つオススメの筋トレはプランクです また自分語り入ります。 当時、授業でプールをやる

  
  
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  バイ ヘルカイザーRYO

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  うつ病と闘いながら利用している者です

  私はこのアプリと同じ開発元の「集中アプリ」と併用して毎日使わせて頂いてます。 少し語らせて下さい、私は数年前から絵を描き始め、将来的には作家デビューしたいと思い日々練習を続けて来たのですが、段々と集中力が続かなくなり、半年前に職場のトラブルでうつ病を発症してしまい遂にヤル気が完全に失われてしまいました。1日1分でもいいから絵を描こうとハードルを低く決めても机に向かう事自体が億劫になってしまい結局何も描かない生活が続いてました。 そんな時「何か集中出来る便利なアプリとかないかなぁ〜？」と気楽に検索してみたらこのアプリと出会いました。 そこから生活が変わりました、最初は1日10分からスタートして無事1週間達成でき、その後は30分、1時間と段々作業時間が増えていきました！絵を描く事を習慣づけることに成功しました！うつ病すらも跳ね除けました！ その後前述の通り集中アプリをインストールして実際の作業時間を記録する事にしました。過去の記録を振り返ると自分の努力の証を見て充実感に満たされ次も頑張ろうという気持ちが湧き上がる様になりました！ 現在ではうつ病も緩和してきたので職場に復帰する事が出来ました。完治はしてないのでたまに倦怠感に襲われる事がありますが、このアプリと出会わなければここまで良くはならなかったと思います。 長くなりましたがこのアプリの開発者さんたちには本当に感謝しています！このレビューを見てくれた方の中で私の様に慢性的にヤル気が出なくて悩んでいる方がいましたらぜひこのアプリを使う事をお勧めします！無料で利用出来るので取り敢えず気楽に始めてみて下さい、私も今は生活費を節約して無料で利用していますが将来作家デビューして売り上げが少しでも出たら開発者さんに寄付を考えています。bondaviさん素敵なアプリをありがとうございます♪

  
  
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  バイ ヘタンコナス

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  ３日坊主が30日坊主になれる

  実感としては☆3.4くらいの満足度だけど 無課金で使わせてもらえるのは本当にありがたいのでこの評価。 良いところ ・無料！！！ ・シンプルでスッキリしたUI ・応援の言葉とピクトグラムが面白くて楽しく続けられる ・通知の台詞パターンがたくさんあって楽しい ・これ以上ないほど使い方簡単 ・ぼっちにぴったり！！！ ・実際に小さな目標を30日達成できてる ちょっと残念なところ 達成した時の褒め言葉が１周(30日)分しかなく､ 課金しないと２周目以降も全く同じ文言が続く。 その応援を楽しみに頑張っている身としては 毎回同じだと萎えてしまう。 無料だからそこは仕方ないが､ 褒め称えてくれることがこのアプリの肝なので １周で飽きてしまう作りなのは残念｡ 自分は､30日達成できたらしばらく間を空けて 忘れた頃また使わせてもらってる。 無駄機能はとても面白いやり方だが､ 価格に対して機能が微妙｡ 肝心の無駄機能のバリエが少なすぎる｡ かつては買い切りだったようだが 月額に変わってしまってるのも残念｡ アプリ内にリンクが貼ってある「寄付」と実質変わらない｡ 無料で提供されることに慣れてしまうと忘れがちだが､ アプリは作るまでにすごい労力がかかっているし、 モノにもよるが、維持コストがそれなりにかかる。 応援したいと思うアプリには、価格と内容に納得がゆけば 可能な範囲でお布施する。 だからこそ思うのだが､ 運営が厳しいなら無理せず 広告を入れることを検討してもいいんじゃないかな。 見た目や使い心地に大きく響かないよう 例えば、このアプリを応援したい人だけが広告を視聴する 「応援ボタン」とかなら邪魔にならないと思うんだけど （ボタンを押して広告を見た後、面白いお礼の言葉が表示される） そういうやり方は広告主的にNGなのかな。 個人的には、セールにとても弱いので 年パス永年半額とかだったらパッと飛びついてしまうかもしれない。 きっかけがあればお布施したいアプリだがそれをためらっているのは 上に挙げた残念ポイントの他にもいくつか微妙ポイントがあり、 自分にとってベストマッチではないから。 以下、要望です。 １）日付を表示して欲しい。 アプリの性質的に日付は重要な情報だと思うのだが、どうしてないのだろう｡ 何年何月何日現在の達成／未達成が一見して分かる方が良い。 午前0時を回ってから画面を見た時、やったけど記録をつけ忘れてるのか、新たな一日のやつなのか分からなくなることがある｡ （未明3時がリミットなのは知ってる） 途中サボるとカウントが訳わからなくなる｡ （連続達成でなければ認めないという圧にも取れる） いつから始めて今日は何日目というふうに、時系列で継続を実感したい｡ ２）複数の目標に対応して欲しい！ コンセプトに反するのは重々分かっているが 最初の目標を30日達成できたら、という条件付きで 目標を２つ、３つと増やせるようにできたらな｡ 最初の目標も継続しつつ、ジャンルの違うことにも挑戦したいから １つではどうしても足りない｡ ３）30日目の達成画面に設定した目標を表示して 「何を成し遂げたのか」を明示して欲しい。 達成感が増すはず！ ４）達成と同時に次の目標を決める時 今日から始めるか 明日から始めるか、選ばせて欲しい。 達成した流れで次の目標を設定するが いきなりその日から新たな目標が始まるのはちょっと自分には合わないので。 と言って、翌日まで目標設定を保留にしておくと 設定そのものを忘れてしまう恐れがある。 それと、私だけかもしれないが アプリ内から「☆評価」を押しても何の反応もなく、ストアのレビュー画面に飛ばなかった。

  
  
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  バイ パルケエスパーニャ★

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  不思議と続く

  シンプルな設定なのがいいのか、なんだかんだで30日×3周続いて4周目に入りました。 今までは、つい「今日はいいや」とサボって、そのうちやらなくなるパターンでしたが、サボるとリセットされる、と思ったら、なんとか頑張れてしまいます。すごいです。 ただ、使っていて不便だな、と思うこともあるので、改善の要望を書きます。 ①最初に設定したら変更できない ・ニックネーム→アプリで最初に入力したら二度と変えられません。通知で名前を呼ばれるのですが、その呼びかけに違和感があり、やっぱり変えたいなと思っても、できません。アプリを消して入れ直すにも、すでに何日か継続していると、リセットがもったいないので躊躇ってしまいます。 ・目標の名称、時間→目標をリセットしないと変更できません。これも何日か継続しているとリセットしにくいです。特に時間は、何日かやってみて、この時間の方がやりやすいな、と思う場合もあると思うので、変更できるようにしてほしいです。 ②日付をまたいだ場合、タップした時に前日分なのか当日分なのか分かりにくい→リセットは3時ですが、実際使っていると、混乱することがあります。最初に開始日を設定するなどカレンダーと連動して、日付でも確認できると分かりやすいのですが。 ③30日達成した後、すぐ次の目標設定をすると、当日からスタートになる→違う目標を始める場合ならいいのですが、同じ目標をまた続ける場合、当日分は終わっているのに、もう一回しないと未達成になってしまう。せっかく30日グリアして気分良く続けようと思っていたのに、「まだ今日はやってない、やれ」と言われたようで、気分が悪いです。かといって、1日待つのは、気持ちが切れそうなので、これも日付で設定できると便利だと思います。 ④体調不良など、やむを得ずできない日の救済が欲しい→絶対サボれない強迫観念のようなもので続けられている気もするのですが、寝込んだりしてどうしてもできなかった時、ダメになるのが残念です。特に女性は体調に波があるので、日にちを決めて「お休み」を入れても続けられると嬉しいです。 ①以外は、どれもごまかしたりできなくはないですが、それをやってしまうと何でもアリになってしまうので、きちんとごまかさずにやる前提で、快適に続けられるようにしていただけると嬉しいです。

  
  
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  バイ 普通に近付きたい人

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  自分でも簡単に習慣化できるのだと知った

  正直に書きます。 私は今まで「何かを習慣化する」という事がとても難しい人間でした。 しかしこのアプリは自分のような怠け癖が強い人間を継続化を行えるように矯正してくれました。 アプリ内のコラムは読むだけでも習慣化しやすくなると思いますし、 何よりブラウザに移動せずアプリ内で読める（機内モードだったり、Wi-Fiに繋いでなくても読める）のは何気にありがたいです。 ボタンをタップすればクスッとくるメッセージと共に少しだけ青いゲージが増えます。 押すだけで良いという気楽な点に加えて、製作者様からのメッセージも心が和やかになります。 使い始めた頃は単調なアプリかと思うかもしれません。ですが習慣化に必要な機能は全て揃っています。 変にゴチャゴチャしてないし、その日の日記なども書く必要はありません。 ただハードルを低く設定した目標（習慣化しやすい目標）を１日１日達成していくだけでいいのです。 そしてそれが積み重なっていくと、次第に+αで「今日はもう少しやってみようかな」という気持ちになり、最後の方は設定した目標を大きく超えた量を行なっていることが多いです。（筋トレや勉強を目標として設定した時） 自分の怠け癖の強さに薄々勘づいている方、よろしければ使ってみて下さい。 自分が習慣化したい事を5分で達成できる目標に上手いこと変えて設定するだけです。 筋トレならスクワット10回とかで大丈夫です。 日数が経てば目標より回数を増やしている貴方がきっと居ます。