人は目標を立てる時、やる気に満ち溢れ、目標の達成を疑いません。 しかし、「今回は本気だ。今までとは違う」と固く決意していてもその挑戦は十中八九、三日坊主で終わってしまいます。 なんという残酷な現実なのでしょう。 今こそ、そんな悲劇に終止符を。 これは、やる気や意志の力に頼らず、正しい知識やデザインの力で三日坊主を防止するアプリです。 ■ No. 1 習慣化アプリ 「継続する技術」は、以下の項目全てにおいて国内1位の習慣化アプリです。 ① 公表されているダウンロード数 ② 公表されている継続成功の実績数 ③ App Store 平均評価 ④ App Store 評価数 ■ このアプリで継続されている主な目標 1. 筋力トレーニング・フィットネス・ヘルスケア ・筋トレ系運動（腕立て、プランク、腹筋、スクワットなど。ご自宅でもジムでも） ・ストレッチ・柔軟運動 ・体脂肪率・血圧・血糖値などの記録 ・HIIT（高強度インターバルトレーニング。巷で話題の、短時間で脂肪燃焼効果が得られる筋トレ方法） 2. ダイエット・美容健康 ・ダイエット系運動 (体幹、骨盤エクササイズなど） ・美容系の行動（スキンケア・ヘアケアなど） ・有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・ランニングなど） ・体重・食事の記録 (レコーディングダイエットにも） ・体温・体調チェック ・プチ断食・ファスティング (1のヘルスケアと2の美容健康は似たものもありますが、種類が多いので便宜的に分類させていただきました) 3. 学習 ・資格勉強 ・読書 ・仕事スキルアップ（プログラミングなど） 4. 趣味・楽器 ・ピアノ ・ギター ・イラスト (絵) の練習 ・ブログ、SNS投稿 ・日記 5. 家事・生活 ・片付け、断捨離、掃除、洗濯 ・禁酒、禁煙 ・瞑想、マインドフルネス ・歯磨き、シャワー、お風呂など、生活リズムの安定化 ■ 機能・特徴 1. ｢続く目標｣ の設定をサポート ｢行動を継続するモチベーションは、やがて必ず弱くなる｣ という事実に目を向け、毎日着実に続けられる目標設定を促します。 ｢目標を立てる時の勢いで、実現不可能な目標を掲げる｣ という問題を未然に防ぎ、計画倒れを回避します。 TODOリスト・タスク管理ツールとは異なり、目標は一つしか設定できません。(理由は長くなるので、アプリ内のコラムにて) 2. 1日3秒で入力 毎日アプリを開いて円グラフをタップするだけで、操作は終了です。 中途半端にかわいいと評判の棒人間の応援コメントが、毎日現れます。 カレンダーすら使わないシンプル (すぎるかもしれない) デザインです。 3. ｢行動できるタイミング｣ でリマインダー通知が届く ｢本を読む｣ という目標なら通勤電車に乗る時間など、自然に行動しやすいタイミングでリマインダー通知が届きます。 やるべきことの行動漏れを防ぎます。 4. 30日続いたら成功 成功したら、異様な勢いで祝われます。 ｢腹筋30日チャレンジ｣ などの適度なゴールが生まれ、「気付いたらやめていた」状態に陥るのを防ぎ、「ここまでは頑張ろう」とモチベーションを保てるようにします。 ■ 習慣化の先にある輝かしい未来のイメージ ・ダイエットで減量に成功し、驚きの変化に周囲の異性のドキドキが止まらなくなり、急激にモテる ・筋トレの習慣化によって筋力量と男らしさがグングンと向上し、行きつけのジムで「私、ワークアウト初心者なんですけど、トレーニングのやり方と、もしよかったら連絡先も、教えてもらえませんか？」と女性に声をかけられる急展開が発生し、突然モテる ・ストレッチを継続し、心身ともに日に日に柔軟性が増し、自律神経が整い、自己肯定感がアップし、穏やかに、そしてしなやかにモテる ・ピアノやギター・ドラムの演奏が日課となり、独学で眠っていた音楽的才能が開花し、レコード会社の人に声をかけられ、デビューし、色々な物語の末にスターとなり、モテる ・絵の練習を継続し、イラストレーターとして成長を続ける一方で、前衛的芸術活動に身を投じ、「第二のバンクシー」と言われ、アーティスティックにモテる ・日記とブログが習慣化し、向上した文章力で「せっかくだから小説でも書いてみるか」と書いた処女作「願わくば新人賞」が見事すばる新人賞を受賞し、日本文芸界を震撼させる衝撃デビューとなり、文学的にモテる ・マインドフルネス瞑想を毎日繰り返し、心が水のように澄み渡り、一切の煩悩から解放され、「タイプは悟り切ってて煩悩ない人なんだよねー」という色即是空女子にモテる ・自己管理・健康管理・スケジュール管理が習慣化し、「こんなにマネジメントが上手い人材は他にいませんよ」とビジネス界で噂になってイケてるIT企業にヘッドハンティングされ、「和製ドラッカー」という異名とともにモテる (あくまでイメージです) ■ こんな方におすすめ ・「自慢じゃありませんが、私は筋金入りのズボラで、ダイエットも筋トレもまともに続いたことはございませんよ。生活リズムも血圧も体重・体脂肪率も、生まれてこの方コントロールできた試しがありませんから。こんなアプリじゃ結果は同じだと思いますけどねえ。ははははは」という人間らしい方 ・「トレーニングだとかフィットネスだとか、そういう運動の類をしなきゃいけないことは分かってるんです。ええ。しかし、分かっていても生活習慣なんて改善できないのが、人間ってもんじゃないですかね」という正直な方 ・「ギターやピアノが弾けたり、イラストが描けたりしたら、アーティスティックでなんか垢抜けた雰囲気も出たりして、素敵だと思うんです。しかし願わくば、無理のある苦しい練習はご免被りたいので、『いつの間にか習慣化していて、気付いたらもうプロになっていました』くらいが理想です」という潜在的アーティストの方 ・「TODO (やること) リストを使ってみたが、ダメでした。そして、私は思ったのです。やるべきことが完全なルーティンと化し、TODOリストを使うことすらなく、自然と消化できる。それがベストではないでしょうか」という根本的解決を図る鋭い方 ・「読書を続けて自分磨き、掃除を続けてお部屋磨き。そのようにして、内からも外からもピカピカに輝いた眩しい人生を手に入れたい」という眩しい未来をお持ちの方 ・「俺の夢は世界一の心理カウンセラー。認知行動療法・アドラー心理学・セルフコーチングと、学ぶことは山積みさ。だけど、三日坊主でどの勉強も飽きちゃうのが課題なんだ」というビジョンが明確に描けており、あとは実行あるのみの方 ・「私の場合、遅かれ早かれモチベーションがなくなるのは目に見えているので、ダイエットに効果的な運動がルーティンとなって、努力するという感覚すらなく痩せ、顔、二の腕、お腹、お尻、脚と全身にわたって女性らしいセクシーボディーをゲットしたいの」という戦略的セクシーな方 ■ 対象年齢・性別 特になし。 ギター練習を習慣化させたいロックな男子、 筋トレをルーティンにしたい向上心溢れる大人の男性、 隙あらばピラティスをして女子力を向上させたい女子、 無理なく余裕をもってダイエットを続けたい大人の女性、 どなた様でもご利用いただけます。 ■ ソフトウェア利用許諾契約 https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ 百人いれば百通り。 色んな理想がございます。 しかし、どんな理想であっても、物事を「継続する技術」を身につけておいて損はございません。 やる気や意志の力に頼らず、物事を継続し、習慣化させる具体的な「技術」。 その習得を通じ、大切な理想を実現に向け、少しでも力になれれば幸いです。
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あなたのWindowsコンピュータで 継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化 を使用するのは実際にはとても簡単ですが、このプロセスを初めてお使いの場合は、以下の手順に注意する必要があります。 これは、お使いのコンピュータ用のDesktop Appエミュレータをダウンロードしてインストールする必要があるためです。 以下の4つの簡単な手順で、継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化 をコンピュータにダウンロードしてインストールすることができます：
エミュレータの重要性は、あなたのコンピュータにアンドロイド環境をエミュレートまたはイミテーションすることで、アンドロイドを実行する電話を購入することなくPCの快適さからアンドロイドアプリを簡単にインストールして実行できることです。 誰があなたは両方の世界を楽しむことができないと言いますか？ まず、スペースの上にある犬の上に作られたエミュレータアプリをダウンロードすることができます。
A. Nox App または
B. Bluestacks App 。
個人的には、Bluestacksは非常に普及しているので、 "B"オプションをお勧めします。あなたがそれを使ってどんなトレブルに走っても、GoogleやBingで良い解決策を見つけることができます(lol).
Bluestacks.exeまたはNox.exeを正常にダウンロードした場合は、コンピュータの「ダウンロード」フォルダまたはダウンロードしたファイルを通常の場所に保存してください。
見つけたらクリックしてアプリケーションをインストールします。 それはあなたのPCでインストールプロセスを開始する必要があります。
[次へ]をクリックして、EULAライセンス契約に同意します。
アプリケーションをインストールするには画面の指示に従ってください。
上記を正しく行うと、ソフトウェアは正常にインストールされます。
これで、インストールしたエミュレータアプリケーションを開き、検索バーを見つけてください。 今度は 継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化 を検索バーに表示し、[検索]を押します。 あなたは簡単にアプリを表示します。 クリック 継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化アプリケーションアイコン。 のウィンドウ。 継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化 が開き、エミュレータソフトウェアにそのアプリケーションが表示されます。 インストールボタンを押すと、アプリケーションのダウンロードが開始されます。 今私達はすべて終わった。
次に、「すべてのアプリ」アイコンが表示されます。
をクリックすると、インストールされているすべてのアプリケーションを含むページが表示されます。
あなたは アイコンをクリックします。 それをクリックし、アプリケーションの使用を開始します。
継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化 iTunes上で
| ダウンロード | 開発者 | 評価 | スコア | 現在のバージョン | アダルトランキング |
|---|---|---|---|---|---|
| 無料 iTunes上で | Daisuke Toda | 44623 | 4.78613 | 1.31.3 | 4+ |
筋トレをしようとしている人へ
このアプリを入れて筋トレを目標にしようとしている人は少なからずいるのではないでしょうか おすすめの道具を使わない筋トレを紹介するので筋トレ初心者の人は、是非このレビューを見てこのアプリの目標にして下さい！ (自分も初心者だけど) 1番のおすすめは腕立てです は？そんなん体育でやってるし絶対に意味ねえだろ。 と思ったかも知れません。ですけどマジで効果あります。 ここから自分語り入ります。 部活で腕立てをやっている時に友達にお前全然できてなくねwと言われました。悔しいけど 周りの人よりも全然腕も下がってないしスピードも明らかに遅かったです。それもそのはず腕を90度に曲げてもこぶが少しも出てきません。 筋肉がないとカッコ悪いと改めて感じたので その日から筋トレをしようと決心しました。 決心したはいい物の何をすればいいのか分からないし道具もないのでとりあえず自己流の腕立てをしました。 それから約1週間後。 少しは筋肉ついたかなーと思い腕を90度に曲げたらなんとこぶがついてました！まさか1週間でつくと思っていなかったので本当にびっくりしました。自己流のやり方を紹介しますね。 普通の腕立ては腕を一瞬で下げて一瞬で上げるやり方ですけど 僕がやった腕立てのやり方は腕を一瞬で下げてその場で3秒間固定し、一瞬で上げるやり方です 分かりにくくてごめんね🙇♀️ ちなみに自分は1日15回やりました キツかったので2回に分けてやりました。 ここで注意をすることは絶対に多すぎる回数を目標にしないこと。よっぽど根性が強くない限り三日坊主に絶対なります。 エンジョイしてやりたいなら5〜10回 本気でやりたいなら11〜20回が 個人的にオススメです。 もう一つオススメの筋トレはプランクです また自分語り入ります。 当時、授業でプールをやる
うつ病と闘いながら利用している者です
私はこのアプリと同じ開発元の「集中アプリ」と併用して毎日使わせて頂いてます。 少し語らせて下さい、私は数年前から絵を描き始め、将来的には作家デビューしたいと思い日々練習を続けて来たのですが、段々と集中力が続かなくなり、半年前に職場のトラブルでうつ病を発症してしまい遂にヤル気が完全に失われてしまいました。1日1分でもいいから絵を描こうとハードルを低く決めても机に向かう事自体が億劫になってしまい結局何も描かない生活が続いてました。 そんな時「何か集中出来る便利なアプリとかないかなぁ〜？」と気楽に検索してみたらこのアプリと出会いました。 そこから生活が変わりました、最初は1日10分からスタートして無事1週間達成でき、その後は30分、1時間と段々作業時間が増えていきました！絵を描く事を習慣づけることに成功しました！うつ病すらも跳ね除けました！ その後前述の通り集中アプリをインストールして実際の作業時間を記録する事にしました。過去の記録を振り返ると自分の努力の証を見て充実感に満たされ次も頑張ろうという気持ちが湧き上がる様になりました！ 現在ではうつ病も緩和してきたので職場に復帰する事が出来ました。完治はしてないのでたまに倦怠感に襲われる事がありますが、このアプリと出会わなければここまで良くはならなかったと思います。 長くなりましたがこのアプリの開発者さんたちには本当に感謝しています！このレビューを見てくれた方の中で私の様に慢性的にヤル気が出なくて悩んでいる方がいましたらぜひこのアプリを使う事をお勧めします！無料で利用出来るので取り敢えず気楽に始めてみて下さい、私も今は生活費を節約して無料で利用していますが将来作家デビューして売り上げが少しでも出たら開発者さんに寄付を考えています。bondaviさん素敵なアプリをありがとうございます♪
３日坊主が30日坊主になれる
実感としては☆3.4くらいの満足度だけど 無課金で使わせてもらえるのは本当にありがたいのでこの評価。 良いところ ・無料！！！ ・シンプルでスッキリしたUI ・応援の言葉とピクトグラムが面白くて楽しく続けられる ・通知の台詞パターンがたくさんあって楽しい ・これ以上ないほど使い方簡単 ・ぼっちにぴったり！！！ ・実際に小さな目標を30日達成できてる ちょっと残念なところ 達成した時の褒め言葉が１周(30日)分しかなく､ 課金しないと２周目以降も全く同じ文言が続く。 その応援を楽しみに頑張っている身としては 毎回同じだと萎えてしまう。 無料だからそこは仕方ないが､ 褒め称えてくれることがこのアプリの肝なので １周で飽きてしまう作りなのは残念｡ 自分は､30日達成できたらしばらく間を空けて 忘れた頃また使わせてもらってる。 無駄機能はとても面白いやり方だが､ 価格に対して機能が微妙｡ 肝心の無駄機能のバリエが少なすぎる｡ かつては買い切りだったようだが 月額に変わってしまってるのも残念｡ アプリ内にリンクが貼ってある「寄付」と実質変わらない｡ 無料で提供されることに慣れてしまうと忘れがちだが､ アプリは作るまでにすごい労力がかかっているし、 モノにもよるが、維持コストがそれなりにかかる。 応援したいと思うアプリには、価格と内容に納得がゆけば 可能な範囲でお布施する。 だからこそ思うのだが､ 運営が厳しいなら無理せず 広告を入れることを検討してもいいんじゃないかな。 見た目や使い心地に大きく響かないよう 例えば、このアプリを応援したい人だけが広告を視聴する 「応援ボタン」とかなら邪魔にならないと思うんだけど （ボタンを押して広告を見た後、面白いお礼の言葉が表示される） そういうやり方は広告主的にNGなのかな。 個人的には、セールにとても弱いので 年パス永年半額とかだったらパッと飛びついてしまうかもしれない。 きっかけがあればお布施したいアプリだがそれをためらっているのは 上に挙げた残念ポイントの他にもいくつか微妙ポイントがあり、 自分にとってベストマッチではないから。 以下、要望です。 １）日付を表示して欲しい。 アプリの性質的に日付は重要な情報だと思うのだが、どうしてないのだろう｡ 何年何月何日現在の達成／未達成が一見して分かる方が良い。 午前0時を回ってから画面を見た時、やったけど記録をつけ忘れてるのか、新たな一日のやつなのか分からなくなることがある｡ （未明3時がリミットなのは知ってる） 途中サボるとカウントが訳わからなくなる｡ （連続達成でなければ認めないという圧にも取れる） いつから始めて今日は何日目というふうに、時系列で継続を実感したい｡ ２）複数の目標に対応して欲しい！ コンセプトに反するのは重々分かっているが 最初の目標を30日達成できたら、という条件付きで 目標を２つ、３つと増やせるようにできたらな｡ 最初の目標も継続しつつ、ジャンルの違うことにも挑戦したいから １つではどうしても足りない｡ ３）30日目の達成画面に設定した目標を表示して 「何を成し遂げたのか」を明示して欲しい。 達成感が増すはず！ ４）達成と同時に次の目標を決める時 今日から始めるか 明日から始めるか、選ばせて欲しい。 達成した流れで次の目標を設定するが いきなりその日から新たな目標が始まるのはちょっと自分には合わないので。 と言って、翌日まで目標設定を保留にしておくと 設定そのものを忘れてしまう恐れがある。 それと、私だけかもしれないが アプリ内から「☆評価」を押しても何の反応もなく、ストアのレビュー画面に飛ばなかった。
不思議と続く
シンプルな設定なのがいいのか、なんだかんだで30日×3周続いて4周目に入りました。 今までは、つい「今日はいいや」とサボって、そのうちやらなくなるパターンでしたが、サボるとリセットされる、と思ったら、なんとか頑張れてしまいます。すごいです。 ただ、使っていて不便だな、と思うこともあるので、改善の要望を書きます。 ①最初に設定したら変更できない ・ニックネーム→アプリで最初に入力したら二度と変えられません。通知で名前を呼ばれるのですが、その呼びかけに違和感があり、やっぱり変えたいなと思っても、できません。アプリを消して入れ直すにも、すでに何日か継続していると、リセットがもったいないので躊躇ってしまいます。 ・目標の名称、時間→目標をリセットしないと変更できません。これも何日か継続しているとリセットしにくいです。特に時間は、何日かやってみて、この時間の方がやりやすいな、と思う場合もあると思うので、変更できるようにしてほしいです。 ②日付をまたいだ場合、タップした時に前日分なのか当日分なのか分かりにくい→リセットは3時ですが、実際使っていると、混乱することがあります。最初に開始日を設定するなどカレンダーと連動して、日付でも確認できると分かりやすいのですが。 ③30日達成した後、すぐ次の目標設定をすると、当日からスタートになる→違う目標を始める場合ならいいのですが、同じ目標をまた続ける場合、当日分は終わっているのに、もう一回しないと未達成になってしまう。せっかく30日グリアして気分良く続けようと思っていたのに、「まだ今日はやってない、やれ」と言われたようで、気分が悪いです。かといって、1日待つのは、気持ちが切れそうなので、これも日付で設定できると便利だと思います。 ④体調不良など、やむを得ずできない日の救済が欲しい→絶対サボれない強迫観念のようなもので続けられている気もするのですが、寝込んだりしてどうしてもできなかった時、ダメになるのが残念です。特に女性は体調に波があるので、日にちを決めて「お休み」を入れても続けられると嬉しいです。 ①以外は、どれもごまかしたりできなくはないですが、それをやってしまうと何でもアリになってしまうので、きちんとごまかさずにやる前提で、快適に続けられるようにしていただけると嬉しいです。
自分でも簡単に習慣化できるのだと知った
正直に書きます。 私は今まで「何かを習慣化する」という事がとても難しい人間でした。 しかしこのアプリは自分のような怠け癖が強い人間を継続化を行えるように矯正してくれました。 アプリ内のコラムは読むだけでも習慣化しやすくなると思いますし、 何よりブラウザに移動せずアプリ内で読める（機内モードだったり、Wi-Fiに繋いでなくても読める）のは何気にありがたいです。 ボタンをタップすればクスッとくるメッセージと共に少しだけ青いゲージが増えます。 押すだけで良いという気楽な点に加えて、製作者様からのメッセージも心が和やかになります。 使い始めた頃は単調なアプリかと思うかもしれません。ですが習慣化に必要な機能は全て揃っています。 変にゴチャゴチャしてないし、その日の日記なども書く必要はありません。 ただハードルを低く設定した目標（習慣化しやすい目標）を１日１日達成していくだけでいいのです。 そしてそれが積み重なっていくと、次第に+αで「今日はもう少しやってみようかな」という気持ちになり、最後の方は設定した目標を大きく超えた量を行なっていることが多いです。（筋トレや勉強を目標として設定した時） 自分の怠け癖の強さに薄々勘づいている方、よろしければ使ってみて下さい。 自分が習慣化したい事を5分で達成できる目標に上手いこと変えて設定するだけです。 筋トレならスクワット10回とかで大丈夫です。 日数が経てば目標より回数を増やしている貴方がきっと居ます。
